przysiady na

[...] na kości długie powoduje ich wzrost (o ile jeszcze nie skostniała chrząstka 18-21 lat). Hormon wzrostu podobno wydziela się przy ćwiczeniach angażujących całe ciało(ciągi, przysiady). Wzrost rodziców i dzieci względem genetyki nie musi wiązać się liniowo. Nie będę tu prawił o podstawach tej nauki, ale jeśli tak to traktować to dziedziczy się [...]

[...] lepiej. Program ten ma same minusy. Pierwszym jest zatrzymanie progresu w wielu cwiczeniach wielostawowych. Miesnie brzucha stanowia rdzen - przekatowany rdzen osłabi przysiady, martwe ciagi czy wiosłowania – czyli najważniejsze cwiczenia wielostawowe, które sa kluczem w rozwoju każdego kulturysty. Drugim minusem jest przepalenie [...]

- przysiady - wspięcia na palce - wiosłowanie ze sztangielkami - wyciskanie sztangielek w leżeniu - wyciskanie sztangielek - uginanie ramion ze sztangielkami - wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz - uginanie nadgarstków podchwytem

ułożyłem se takie cośik 1dzień nogi,barki przysiady ze sztangą z pszodu 3x14/12/10 wypychanie na suwnicy 4x15/12/12/10 m.ciąg na prostych nogach 4x12/12/12/10 wspięcia na palce stojąc 4x12 odwrotne wspięcia 3x12/12/10 wyciskanie zza głowy 4x12 unoszenie zstangielek w opadzie tułowia 4x12 podciąganie sztangi w zdułsz [...]

stary,przeczytaj prosze info z linku,ktory jest wyzej i juz bedziesz wszystko wiedzial. PS. chyba nie sadzisz,ze stosujac te dwa cwiczenia na nogi z programu dla rekonwalescenta,zbudujesz jakas sile i mase!? TYLKO GLEBOKIE PRZYSIADY!

Pomyslalem chwile i napisalem sobie oto taki trening ogolnorozwojowy :) wyciskanie na klatke przysiady ze sztanga wyciskanie na barki siedzac martwy ciag uginanie sztangi stojac francuskie wyciskanie hantli brzuszki mozebyc cos takiego na dobry poczatek?? :) Nie wiem tylko ile powinno byc powtorzen i serii??

Plan A przysiady 3s wyciskanie na płaskiej 3s MC 2s nachwytem drążek 2s wyciskanie sprzed głowy barki 2s uginanie rąk ze sztanga 3s pompki tyłem 2s Plan B >> i tu dylemat. Pewne jest to ze zmieniam wyciskanie na płaskiej na skośna. I reszte zostawic jak w planie A czy może cwiczenie na plecy tzn (daj MC 3s w planie A , i nachwytem drążek 3s [...]

Rób sobie jakieś przysiady chociaż, żeby równomiernie się rozwijać. 10-12 kg to nie mało, ale jak dojdziesz do 15-17 to i bicek będzie większy. Ogólnie podciągaj się dalej, to rozumiesz przedramiona, plecy, barki. Co znaczą te serie które wymieniłeś, bo nie bardzo rozumiem? Jak na tak krótki staż to jako chudzielec i tak dobrze się porobiłes i jak [...]

Nie w gubieniu tłuszczu tutaj problem, tylko w zbyt małym umięśnieniu. W tym wieku trudno o większe. Na wfie robicie przysiady ze sztangą?

Drazekm - pierwszy raz widzę jak się podciągam z boku, faktycznie inaczej niż powinno być. Dobrze jest czasami nagrać filmik żeby zobaczyć z innej perspektywy. Trening z przedwczoraj FBW2 Przysiad103 kg 2,4,3,4 Podciąganie nachwytem 10kg 5,5,5 Wyciskanie lekko chwyt troszkę węższy 70kg 9,8,7 Wyciskanie sztangielek siedząc barki22,5kg 9,9 plus [...]

Trening na masę - oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.) z wolnymi ciężarami (sztanga, sztangielki) - ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe (np. klatka, grzbiet, uda) ok. 12-16 serii, na mniejsze (np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii [...]

Odpowiedni trening siłowy - co masz na myśli? Dalej robić jakieś fitnessowe wymachy i tym podobne czy np wrzucić jakieś przysiady z obciążeniem, martwe ciągi?

[...] mi wyadnie ale mniej wiecej tak klatka 12 powtorzen 6 do 8 seri ciezar jakies 80kg laweczka lezac potem bic opciarzenie hmm 30kg normalnie stojac z gryfem prostym przysiady 8 seri 10 powtorzen 40kg potem brzuch 5 seri 30 powtorzen i cos takiego jednego dnia nastepny dzien plecy na atlasie 80kg 8 seri po 12 powtorzen rozpietki [...]

Jw. przysiady ze sztanga, na poczatku maly ciezar, stopniowo zwiekszaj. Mozesz tez dodac wyprosty na stacji do nog jesli taka posiadasz. I na dwugłowe martwy ciag na prostych nogach.

hmm znaczy sie nie napisalem tego ze ja mam plan na nogi :) ale chcialbym cos takiego ze na bank podziala bo pomyslalem ze moze to trzeba czesciej nogi robic jak chce sie cos przy nich osciagnac :) przysiady ze sztangaa robie :) tylko ze na suwnicy gora dol wiec za duzo roboty nie ma nad balansem ciala :)

mc=martwy ciag wioslo-wioslowanie sztanga lub sztangielka w opadzie siady przedni- masz sztange na klatce czyli z przodu i robisz przysiady dociskanie- jest to wyciskanie lezac np z deska 10 cm nie robisz pelnego zakresu ruchu opuszczasz np do polowy i wyciskasz a jesli masz taka deseczke to partner Ci trzyma ja i opuszczasz do niej porecze- [...]

postaram się poprawić twój plan Poniedziałek Klata + triceps -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej -Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej -Francuskie wyciskanie Środa Plecy + Biceps -Podciąganie na drążku nadchwytem -Wiosłowanie -MC lub "Dzień dobry" -Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] lawke barki - przydaloby sie z 1-2 cwiczenia wiecej... trening 70sec - nie znam Nogi - nic na nie nie robisz t o50% twoich miesni Wymiary nie majątu nic wspólnego, zejdzie ci tłuszcz też z nóg, a nogi możesz robić bardziej wytrzymałościowo, typu same przysiady bez obciazenia ale np. po 30-40powtórzeń ;], żeby jakiśbodziec był Dieta - podstawa ;]

1 - dasz w dzien kiedy nie ma przysiadow ale beda np przysiady wykroczne i bedzie to jedyne cwiczenie na plecy (jako 2 je daj w kolejnosci) 2 - 150 narazie wystarczy ale dokupic trzeba bedzie

ok twarzy przeciez nie widac, a widac sylwetke troche... chodzi oto ze dziewczyna ta robi przysiady w domu, ale gdy je cwiczy to mocniej rozbudowywuje miesnie ud niz posladkow i szuka Ona cwiczen dzieki ktorym beda posladki pracowaly mocniej i rozbuduje je dobrze (trening w domu tylko wchodzi w gre) drugie pytanie w te przemiany co na [...]